25 July, 2025

Vitamin D- பற்றாக்குறையால் எலும்புகள் பலவீனம்- என்ன செய்ய வேண்டும் | Knee Replacement முக்கியத்துவம்

எலும்புகளின் வலிமை மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு கால்சியம் அவசியமென்றே அனைவருக்கும் தெரியும். ஆனால், கால்சியத்துக்கு கூடுதல் முக்கியத்துவம் வாய்ந்த ஒன்றாகும் விட்டமின் D பற்றிய புரிதல் இன்னும் பலருக்கு தெரியாமலேயே இருக்கிறது. நான் டாக்டர் அருண் கண்ணன், ஜெயம் ஆர்த்தோ கேர் மற்றும் அப்போலோ ஹாஸ்பிடல் சென்னை ஆகிய இடங்களில் ஆர்த்தோபெடிக் சர்ஜனாக பணியாற்றுகிறேன். இந்த கட்டுரையில், விட்டமின் D எலும்புகளுக்கு எவ்வாறு அவசியமானது, அது இல்லாமல் எவ்வாறு எலும்புகள் பலவீனமாகும், அதற்கான காரணங்கள் மற்றும் தீர்வுகள் என்னென்ன என்பதைக் காண்போம். மேலும், இந்த விஷயம் knee replacement போன்ற எலும்பு சிகிச்சைகளுக்கு எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை விரிவாகப் புரிந்து கொள்வோம்.

விட்டமின் D மற்றும் எலும்பு வலிமை: அடிப்படைக் கருத்து

எலும்புகள் வலுவாக இருக்க கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் போன்ற சத்துக்கள் அவசியம். ஆனால், அவை நமது உடலில் சரியாக உறிஞ்சப்பட வேண்டியது முக்கியம். இதற்கான முக்கிய உதவியாளர் தான் விட்டமின் D. இது ஒரு ஹார்மோனல் வகை விட்டமின் என்று கூறலாம், ஏனெனில் அது நமது உடலில் சில ஹார்மோன்களைப் போல செயல்படுகிறது.

விட்டமின் D எலும்புகளுக்கு தேவையான கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸை நமது வயிற்று மற்றும் குடலில் இருந்து உறிஞ்ச உதவுகிறது. அதே சமயம், இது நமது சிறுநீரகத்திலும் இந்த சத்துக்களின் அளவை கட்டுப்படுத்தி, அவை அதிகமாக வெளியேறாமல் பாதுகாக்கிறது. இதனால், கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் எலும்புகளில் சேர்ந்து வலுவான எலும்புகளை உருவாக்க உதவுகிறது.

விட்டமின் D இல்லாமல் எலும்புக்கள் என்ன ஆகும்?

• கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் உடல் உறிஞ்ச முடியாது: இதனால், எலும்புகளில் தேவையான சத்து சேராது.
• எலும்பு வளர்ச்சி பாதிப்பு: சிறுவயதில் ரிக்கட்ஸ் எனப்படும் நோய் ஏற்படுகிறது, இதில் எலும்புகள் வளைந்து, வளர்ச்சி குறைகிறது.
• ஆஸ்டியோமாலேசியா: வயதானவர்களில் எலும்புகள் மென்மையாகி, பலவீனமாகும் நிலை.
• ஆஸ்டியோமலேசியா மற்றும் ஆஸ்டியோபரோசிஸ்: இந்த இரண்டும் எலும்பு பலவீனத்துடன் தொடர்புடையவை. விட்டமின் D குறைவதால் எலும்பு வலிமை குறைந்து, எளிதில் முறிவு ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கும்.

விட்டமின் D இன் முக்கிய வேலைகள்

விட்டமின் D என்பது ஒரே வேலை செய்யும் விட்டமின் அல்ல; இது பல முக்கிய செயல்களை மேற்கொள்ளும்:

1. கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸின் உறிஞ்சல்: வயிற்றில் இந்த சத்துக்கள் எலும்புகளுக்காக உறிஞ்சப்பட உதவுகிறது.
2. சிறுநீரகத்தில் சத்துக்களின் அளவை கட்டுப்பாடு: அதிகமாக வெளியேறாமல் தடுக்கும்.
3. அணுக்களின் வளர்ச்சி மற்றும் வேறுபாடு (Cell Growth and Differentiation): நமது உடலில் பல அணுக்கள் மற்றும் செல்கள் சரியான முறையில் வளர உதவுகிறது.
4. தோல் ஆரோக்கியம்: தோலில் விட்டமின் D முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

விட்டமின் D மற்றும் Knee Replacement தொடர்பு

நமது கால்களில், குறிப்பாக knee replacement போன்ற சிகிச்சைகளுக்கு முன்பும் பிறகும் எலும்புகளின் வலிமை மிக முக்கியம். விட்டமின் D சரியான அளவில் இல்லாவிட்டால், எலும்பு பலவீனமாகி, சிகிச்சை வெற்றிக்கு பாதிப்பை ஏற்படுத்தும். அதனால், knee replacement போன்ற அறுவை சிகிச்சைகளுக்கு முன் மற்றும் பிறகு விட்டமின் D நிலையை சரி பார்த்து, தேவையான சப்ளிமென்ட்களை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

விட்டமின் D பற்றாக்குறைக்கு எதிரான சிகிச்சை மற்றும் தீர்வுகள்

1. சூரிய ஒளி மற்றும் விட்டமின் D

நமது உடல் தோலில் அல்ட்ராவயலட் பி (UVB) கதிர்வீச்சின் மூலம் விட்டமின் D உருவாக்குகிறது. எனவே, போதுமான அளவு சூரிய ஒளி பெறுவது மிகவும் அவசியம்.

சூரிய ஒளி பெறுவதற்கான சில முக்கிய குறிப்புகள்:

• காலை 9 மணி முதல் மதியம் 4 மணி வரை வெளியில் 15 நிமிடங்கள் நேரம் செலவிடுவது போதும்.
• முகம், கைகள் மற்றும் பக்கவழிப்பகுதிகள் வெளிப்படையாக சூரிய ஒளிக்கு உட்பட வேண்டும்.
• அதிக நேரம் வெளியில் இருக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை; வாரத்திற்கு 3-4 முறை போதும்.

இந்த நேரங்களில் வெளியில் செல்வது மூலம் நமது உடல் தேவையான விட்டமின் D அளவை சுயமாக உருவாக்கிக் கொள்ளும்.

2. உணவில் கிடைக்கும் விட்டமின் D

விட்டமின் D அதிகமாக பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் பொதுவான உணவுகளில் இல்லை. சில மீன் வகைகள் மற்றும் பபிஷ் லிவர் ஆயிலில் அதிகமாக இருக்கும். ஆனால், இந்திய உணவுப் பாணியில் இது குறைவாகவே காணப்படுகிறது. அதனால், சரியான உணவுப் பழக்கவழக்கத்துடன் கூட, போதுமான விட்டமின் D கிடைக்காது என்று சொல்லலாம்.

மேலும், மேற்கு நாடுகளில் பால் மற்றும் பால் பொருட்கள் விட்டமின் D யுடன் பூர்த்தி செய்யப்படுகின்றன. இது அங்கு உள்ள மக்கள் சூரிய ஒளி குறைவாக பெறுவதால் அவசியமாகும். இந்தியாவில் இதுபோன்ற பூர்த்தி செய்யப்பட்ட உணவுப் பொருட்கள் அதிகமாக இல்லை.

3. விட்டமின் D சப்ளிமென்டேஷன்

சூரிய ஒளி மற்றும் உணவிலிருந்து போதுமான விட்டமின் D பெற முடியாத சூழ்நிலைகளில், சப்ளிமென்ட்கள் எடுத்துக்கொள்வது மிக அவசியம். இது ஒரு இயல்பான, பாதுகாப்பான முறையாகும், மேலும் பக்கவிளைவுகள் இருக்காது (அதிகமாக எடுத்துக்கொள்ளும் அளவு தவிர).

பொதுவாக, 60,000 இன்டர்நேஷனல் யூனிட்ஸ் கொண்ட ஒரு டேப்லெட் மாதம் ஒருமுறை எடுத்துக் கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது மாதாந்திர தேவையை பூர்த்தி செய்யும்.

சப்ளிமென்டேஷன் எடுத்துக்கொள்ளும் போது, மருத்துவரின் ஆலோசனை அவசியம்.

விட்டமின் D பற்றாக்குறையின் சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு

விட்டமின் D பற்றாக்குறையை தடுப்பது மற்றும் சிகிச்சை செய்வது எளிதானது, ஆனால் அவ்வளவு கவனம் கொடுக்கப்படவில்லை. சிறுவயதில், குழந்தைகளுக்கு ரிக்கட்ஸ் தடுப்பதற்கு, போதுமான சூரிய ஒளி மற்றும் விட்டமின் D சப்ளிமென்டேஷன் மிக முக்கியம்.

வயதானவர்களில், ஆஸ்டியோமாலேசியா மற்றும் ஆஸ்டியோபரோசிஸ் போன்ற எலும்பு பலவீன நோய்களைத் தவிர்க்க, விட்டமின் D பராமரிப்பு அவசியம்.

நாம் அனைவரும் தினமும் சூரிய ஒளி பெறுவதற்கு முயற்சி செய்ய வேண்டும். இல்லையெனில், மாதாந்திர விட்டமின் D சப்ளிமென்டேஷன் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். இது எலும்புகளின் வலிமையை மேம்படுத்தும் மட்டுமல்லாமல், knee replacement போன்ற அறுவை சிகிச்சைகளின் வெற்றியிலும் முக்கிய பங்கு வகிக்கும்.

விட்டமின் D பற்றாக்குறையின் பரவலான பிரச்சினை

ஒரு ஆராய்ச்சியில், நம்மால் நம்ப முடியாத அளவுக்கு சுமாராக 70% முதல் 80% வரை நார்மல் ஆரோக்கியமானவர்களுக்கும் விட்டமின் D குறைவாக உள்ளது என்று கண்டுபிடிக்கப்பட்டது. இது சூரிய ஒளி குறைவாக பெறுவதால், வாழ்க்கை முறையின் மாற்றத்தால் ஏற்படும் பிரச்சனை.

நாம் இப்போது, பெரும்பாலும் வீட்டுக்குள் அல்லது ஆபீஸில் இருக்கிறோம். இதனால் சூரிய ஒளி அரிதாக கிடைக்கிறது. இது விட்டமின் D பற்றாக்குறையை அதிகரிக்கிறது. அதனால், சூரிய ஒளி பெறும் பழக்கவழக்கத்தை மீண்டும் கொண்டுவர வேண்டும்.

விட்டமின் D பற்றாக்குறையின் அறிகுறிகள்

• தளர்ச்சி மற்றும் தகனம் (Fatigue)
• முடி உதிர்தல் (Hair Loss)
• எலும்பு வலி மற்றும் பலவீனம்
• மூட்டு வலி மற்றும் இயக்கக் குறைவு

இந்த அறிகுறிகள் இருந்தால், மருத்துவரை அணுகி விட்டமின் D நிலையை சோதிக்க வேண்டும்.

விட்டமின் D பற்றிய பொதுவான கேள்விகள் (FAQ)

1. நாம் எவ்வளவு நேரம் சூரிய ஒளி பெற வேண்டும்?

வயது, தோல் நிறம் மற்றும் பருவ நிலை பொருத்து மாறுபடும் என்றாலும், பொதுவாக வாரத்திற்கு 3-4 முறை, 15 நிமிடங்கள் காலை 9 மணி முதல் மாலை 4 மணி வரை வெளியில் நேரம் செலவிடுவது போதும்.

2. விட்டமின் D பற்றாக்குறையை உணவில் போற்ற முடியுமா?

உணவுகளால் மட்டுமே போதுமான விட்டமின் D பெறுவது கடினம். மீன், பபிஷ் லிவர் ஆயில் போன்ற சில உணவுகள் மட்டுமே அதிக அளவில் கொண்டுள்ளன. அதனால், சூரிய ஒளி மற்றும் சப்ளிமென்ட்கள் முக்கியம்.

3. விட்டமின் D சப்ளிமென்ட்கள் எவ்வாறு எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்?

மாதம் ஒருமுறை 60,000 IU டேப்லெட் அல்லது மருத்துவரின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு எடுத்துக்கொள்ளலாம். அதிகம் எடுத்துக்கொள்ளாமல் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

4. விட்டமின் D பற்றாக்குறையால் என்ன பிரச்சினைகள் ஏற்படும்?

சிறுவயதில் ரிக்கட்ஸ், வயதானவர்களில் ஆஸ்டியோமாலேசியா மற்றும் ஆஸ்டியோபரோசிஸ் போன்ற எலும்பு பலவீன நோய்கள் ஏற்படும்.

5. Knee replacement அறுவை சிகிச்சைக்கு விட்டமின் D முக்கியமா?

ஆம். எலும்பு வலிமை மற்றும் சிகிச்சை வெற்றிக்கு விட்டமின் D நிலை சரியானது அவசியம். குறைந்த விட்டமின் D இருந்தால் சிகிச்சை வெற்றி குறையும் அபாயம் உள்ளது.

முடிவுரை

எலும்பு வலிமைக்கு கால்சியம் மட்டுமல்ல, விட்டமின் D மிகவும் முக்கியமானது. இது எலும்புகளுக்கான கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸின் உறிஞ்சலை மேம்படுத்துகிறது, சிறுநீரகத்தில் சத்துக்களின் அளவை கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் செல்களின் வளர்ச்சியிலும் பங்கு வகிக்கிறது.

விட்டமின் D பற்றாக்குறையால் சிறுவயதில் ரிக்கட்ஸ், வயதானவர்களில் ஆஸ்டியோமாலேசியா போன்ற எலும்பு பலவீன நோய்கள் ஏற்படுகின்றன. இதை தடுப்பதற்கும் சிகிச்சை செய்வதற்கும் போதுமான சூரிய ஒளி பெறுதல் மற்றும் தேவையான சப்ளிமென்டேஷன் அவசியம்.

நமது knee replacement போன்ற அறுவை சிகிச்சைகளின் வெற்றிக்கும், எலும்பு வலிமை மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கும் விட்டமின் D ஆரோக்கிய நிலை மிகவும் முக்கியம். எனவே, தினசரி வாழ்க்கையில் சூரிய ஒளி பெறுதல், சரியான உணவுப் பழக்கவழக்கம் மற்றும் சப்ளிமென்ட்கள் எடுத்துக்கொள்ளுதல் ஆகியவற்றுக்கு அதிக முக்கியத்துவம் கொடுக்க வேண்டும்.

எலும்பு வலிமை மற்றும் விட்டமின் D பற்றிய உங்கள் சந்தேகங்கள் இருந்தால், கீழே கருத்துக்களை பகிரவும். நான் உங்கள் கேள்விகளுக்கு விரைவில் பதிலளிக்க தயாராக இருக்கிறேன்.